Разминка для водителей

Разминка для водителейПросыпаясь, не старайтесь сразу же делать зарядку, мышцы еще достаточно сонные и вялые, лучше перенести ее на более благоприятный момент. Перед тем как сядете за руль, стоит подойти быстрым шагом к машине и несколько раз обойти ее.

У каждого колеса присядьте по 3−4 раза.

Открыв капот, нагнитесь несколько раз и посмотрите вовнутрь, так вы разогреете мышцы поясницы, и лучше узнаете, что лежит внутри.

Можно также пару раз открыть и закрыть крышку багажника — это поможет мышцам рук немножко встряхнуться.

Старайтесь не нервничать и не скучать в пробке, проведите это время с пользой для затекших суставов. Одной ладонью руки сильно упритесь в потолок, вторую же опустите вдоль туловища. После надо поменять руки.

Колени подтяните ближе к груди, затем вытяните ноги, как только можете. Упражнение выполните четыре-пять раз.

Напрягите бедра, словно хотите раздавить ими орех. Следите, чтобы колени не соприкасались.

Одну руку отведите за спину, потянитесь ею вверх до предела, другую положите на руль, после поменяйте руки.

Сожмите и разожмите кулаки.

Упражнения в движении. Не отвлекайтесь от дороги во время выполнения упражнений. Безопасность - главнее всего, поэтому если не можете одновременно вести машину и упражняться, не делайте зарядку вовсе.

Держите спину прямо, поясницу вдавите в спинку сиденья. Так повторить 10 раз.

Сведите спину до максимума, расслабьтесь (так 10 раз). Потом сведите лопатки, плечи поднимите и опустите, затем расслабьтесь.
5-11-2010, 09:59