Йога для лица и тела

Йога для лица и телаУпражнения, предназначенные для мышц лица, построены на таких основных техниках йоги, как расслабление и правильное дыхание. Эти принципы помогут тебе обрести гармонию в стрессовых ситуациях, вернуть равновесие в напряженные моменты, уменьшить мигрень или справиться с усталостью глаз после утомительной работы за компьютером. Кроме того, такие тренировки снимут мышечное напряжение, устранят мешки под глазами и разгладят мимические морщины на лбу. А выполнение упражнений не потребует больше 5 минут твоего времени. Можешь тренироваться в конце рабочего дня или в середине — словом, когда ощутишь сильное утомление и необходимость в релаксации. Тебе не нужны спортивная форма или тренажеры. Все значительно проще, только попробуй!

1.Снятие напряжение:зажмурь глаза
Потри ладони, чтобы хорошо разогреть их. Прикрой руками глаза, только не касайся кожи.

Тепло и темнота успокаивают глаза. Ты словно воссоздаешь атмосферу сна. Благодаря этому уже через несколько минут почувствуешь облегчение.

2.Расслабление: справа налево
Сядь удобно. Выпрями спину, расслабь плечи. Плавно откинь голову назад, а затем подними и наклони вперед так, чтобы подбородок лег в межключичную выемку (5 повторов).

Прижми правое ухо к правому плечу, затем левое - к левому (5 повторов).

Выполни серию упражнений: голову выдвини вперед, правое ухо прижми к правому плечу; голову отведи назад, левым ухом дотронься до левого плеча (5 повторов).

Подвигай плечами вверх-вниз: сначала правым, затем левым, потом обоими вместе (5 повторов).

3. Массаж: с помощью рук
Начни со лба. Большим и средним пальцами обеих рук сжимай кожу по всей окружности лица. Задерживайся на одном месте не более чем на 3 секунды.

Безымянными пальцами достаточно сильно надавливай на внутренние уголки глаз (по 5 секунд). Затем пройдись по надбровным дугам, снова вернись в исходную позицию и надави на точки в уголках глаз (5 повторов).

Нижнюю часть лица (подбородок и нижнюю челюсть) обхвати ладонями, так словно ты собираешься опереться на локти, и сильно сжимай в течение то секунд, а затем отпусти (5 повторов).

Тепло рук и сжатие стимулируют микроциркуляцию, а акупрессурное надавливание ускоряет лимфоток. Это помогает ликвидировать отеки вокруг глаз. Также уменьшаются мимические морщинки, которые могут появиться в конце дня.

Контакт с натуральным материалом поможет «закрыть» энергетические каналы. Это упражнение успокаивает тебя и тонизирует черты лица.
Правильное дыхание способно подкорректировать черты лица. Исчезает сонливость, появляется дополнительная энергия, улучшается кровоснабжение кожи, и кислород быстрее попадает в глубокие слои эпидермиса. Правильное дыхание -это вдох одной ноздрей и выдох другой. Но как это сделать?

Сложи пальцы правой руки: согни второй и третий пальцы, остальные оставь выпрямленными. Приложи большой палец к правой ноздре, а безымянный и мизинец - к левой.

Сделай вдох левой ноздрей и сосчитай до 4.

Задержи дыхание, зажав обе ноздри, и сосчитай до 16.

Выпусти воздух через правую ноздрю и сосчитай до 4.

Задержи дыхание, зажав обе ноздри, и сосчитай до 16.

4. Давление: обопрись о стену
Прижмись лбом к деревянному парапету или столу. Если ничего подобного рядом ты не наблюдаешь, можешь воспользоваться гладким камнем. Приложи его к середине лба на одну минуту. Дополнительно можешь упереться лбом в стену.

Контакт с натуральным материалом поможет «закрыть» энергетические каналы. Это упражнение успокаивает тебя и тонизирует черты лица.

Техника дыхания:
Правильное дыхание способно подкорректировать черты лица. Исчезает сонливость, появляется дополнительная энергия, улучшается кровоснабжение кожи, и кислород быстрее попадает в глубокие слои эпидермиса. Правильное дыхание -это вдох одной ноздрей и выдох другой. Но как это сделать?

Сложи пальцы правой руки: согни второй и третий пальцы, остальные оставь выпрямленными. Приложи большой палец к правой ноздре, а безымянный и мизинец - к левой.

Сделай вдох левой ноздрей и сосчитай до 4.

Задержи дыхание, зажав обе ноздри, и сосчитай до 16.

Выпусти воздух через правую ноздрю и сосчитай до 4.

Задержи дыхание, зажав обе ноздри, и сосчитай до 16.
15-06-2011, 16:15