Здоровый сон здоровой женщины

Здоровый сон здоровой женщиныСон - самая необходимая составляющая для отдыха, восстановления нашего организма. Когда человек спит, его нервная система успокаивается, избавляется от утомления, меняются обменные процесс, запускаются механизмы омолаживания клеток кожи. Для приобретения бодрости и работоспособности в сутки человеку необходимо в среднем порядка 7-8 часов сна.

При постоянном недосыпе у женщин наступает состо­яние сонливости и слабости, которое не может быть пре­одолено никакими тонизирующими средствами. Только достаточный сон может восстановить равновесие. К сожалению, сон сейчас является проблемой для мно­гих. У работающих женщин порой не хватает времени для достаточного сна. Некоторые страдают бессонницей в свя­зи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нер­вной системы. А короткий неспокойный сон не способству­ет восстановлению сил. Если женщина не выспалась, к утру у нее подавленное настроение, бледная и увядшая кожа, серо­ватый цвет лица, мешки под глазами.

Все это ведет к преждевременному увяданию и утрате привлекательности, красоты. Поэтому любой ценой необ­ходимо обеспечить полноценный сон.

Правила здорового сна

1. Самый здоровый сон - до наступления полуночи, поэтому старайтесь ло­житься спать не позднее 23 часов и в строго оп­ределенное время. Если это станет навыком, созданный условный рефлекс будет способствовать быстрому засы­панию в обычных условиях.

2. В спальне обязательно должен быть свежий воздух. Неважно, проветрили вы комнату перед сном или оставили форточку. Главное - не устраивать сквозняков, иначе вместо приятного сна подхватите простуду.

3. Желательно, чтобы в спальне было как можно меньше яркого света. Позаботьтесь о плотных ночных шторах или жалюзи. Дело в том, что ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, простудных и даже онкологических заболеваний. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0.00 до 4.00 утра и с рассветом падает. При свете мелатонин в организме практически не вырабатывается.

4. Не желательно перед сном вспоминать о своих неприятностях, произошедших за день, и думать о своих заботах. Психологи часто советуют обратившимся к ним семейным парам вводить особое правило на запрет ссор и споров в вечернее время с назначением обязательного времени на перемирие, обозначаемого спокойными объятиями на несколько мгновений.

5. Более чем очевидное правило: не пейте на ночь кофе и чай, избегайте сладких и калорийных блюд, над которыми пищеварительной системе придется усиленно трудиться во время вашего сна, награждая вас в благодарность чувством дискомфорта и беспокойством ночных видений. Последний раз в сутки можно принимать пищу за 2-3 часа до сна, не позднее.

6. Матрас должен быть в меру твердый - это полезно для позвоночника. Кроме этого, постель должна быть, достаточно широкой, особенно если на ней спят двое. Постарайтесь привыкнуть спать на низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом шея постоянно находится в неестественно изогнутом положении, что может привести к головным болям и проблемам с позвоночником.

7. Займитесь любимым делом, хотя бы на полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Забудьте неприятные моменты прошедшего дня и погрузитесь в уютную атмосферу своего дома. Ведь спокойная совесть - это лучшее снотворное, - гласит древний афоризм.

Подводя итог всему вышесказанному, напрашивается вывод, что здоровый сон является очень важным состоянием организма, которое влияет на общее состояние здоровья. Для этого нужно во-первых - наладить эмоциональное состояние, во-вторых - спальное место должно быть удобным и комфортным, и в-третьих - работа должна соответствовать естественному человеческому режиму т.е. днём работать, а ночью отдыхать.
1-05-2013, 01:28