Как уменьшить талию

Тонкая красивая талия является заветной мечтой многих девушек, но далеко не у всех она есть. Причиной тому могут быть, например, лишний вес или гормональный дисбаланс. Добиться желаемого результата очень сложно, но все-таки возможно если проявить достаточно упорства и терпения. К счастью, существует огромное количество действительно работающих способов избавиться от лишних сантиметров, о которых вы узнаете далее.

Советы по уменьшению талии

Количество жира в области талии лишь на 30% зависит от генов (строение фигуры), а остальные 70% — результат вашей деятельности. Злоупотребление сладким и мучным, курение, отсутствие заботы о здоровье и даже постоянный стресс могут стать причиной лишних сантиметров. Поэтому, чтобы уменьшить талию нужно придерживаться этих 4 действенных советов:

  1.  Диета. От лишних килограммов невозможно избавиться кушая все что хочется. Придется отказаться от многих вредных продуктов и заменить их на те, которые приблизят вас к цели. Основной причиной накопление жира считается слишком большое поступление простых углеводов (сахар, белый хлеб, газировка, алкоголь). Именно они провоцируют усиленный аппетит, повышают уровень сахара в крови и активно откладываются в виде жира. Сложные углеводы наоборот, дают длительное насыщение, не изменяют уровень сахара и не превращаются в жир. К таким углеводам можно отнести цельнозерновой хлеб на закваске, фрукты и овощи, бобы, ягоды, семена, крупы.                                                                                    диета             
  2.  Стресс вызывает отложение жира в районе талии, и сейчас объясним почему. Во время стресса выделяется большое количество кортизола — гормона, который повышает уровень глюкозы в крови. Систематическое высокое количество кортизола ведет к накоплению организмом жира в области шеи, декольте и живота. При этом руки и ноги часто остаются стройными. Поэтому важно окружать себя положительными эмоциями и не беспокоиться по пустякам.                                                                                        стресс              
  3.  Массаж станет идеальным дополнением, но только при условии соблюдения диеты. Массаж, который выполняется опытным мастером, способствует притоку крови к местам скопления жира и оттоку лишних жидкостей, за счет чего происходит уменьшение талии.                                                                                массаж тела
  4.  Физические нагрузки наряду с диетой являются обязательными. Можно обойтись без массажа, но без тренировок — никак. Для достижения наилучшего результата чередуйте силовые тренировки с аэробными. Упражнения лучше делать через день, чтобы дать мышцам время на восстановление. Прокачивать стоит все группы мышц живота — продольные, прямые и косые.

Физические упражнения для уменьшения талии

Для того, чтобы уменьшить живот и талию необходимо постоянно поддерживать себя в форме. Не всегда у работающих женщин есть возможность ходить в спорт зал, поэтому альтернативой будут занятия дома. 

  • Диагональные скручивания. В этом упражнении задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Происходит лучшее растяжение мышц. При этом важно не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не перешла на спину. Чтобы сделать это упражнение поднимите верхнюю часть спины, слегка скручивая руку к противоположной согнутой ноге. Делать это упражнения для каждой стороны по 10 раз по 3 подхода.                                                                                                                                             
  • Уменьшить талию обручем. Этот способ может показаться легким. Только чтобы достичь видимых результатов нужно крутить обруч или хула-хуп минимум по 30 минут в день. Процесс по сжиганию жира запускается только после получаса тренировок. Чем тяжелее будет обруч или хула-хуп, тем лучше будет эффект. Чтобы во время тренировки были задействованы мышцы икр, ног и бедер нужно стоять по стойке смирно. Чем шире ноги, тем хуже результат.                                                                                                  хула-хуп

 

   Теперь когда вы узнали, как уменьшить талию в домашних условиях, главное незамедлительно начинать действовать. Удачи в ваших начинаниях.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*