Если вы работаете в офисе, сидите за компьютером, мало двигаетесь и много нервничаете, наверняка, вас беспокоит проблема: что можно есть без опаски для здоровья, а от чего лучше держаться подальше? Диетологи разработали специальную диету для работающих женщин, которая не только справится с вопросом «что есть», но и ответит на вопрос «что именно нужно есть».
Перво-наперво запомните, что питаться нужно, как это не надоедливо звучит, но маленькими порциями.
Причем в рационе обязательно должны присутствовать мясо, курица, морепродукты, особенно в обеденное время.
Белок, присутствующий в этих продуктах, активизирует работу головного мозга и поможет вам быть в форме до конца рабочего дня.
Во-вторых, никогда не пропускайте завтрак.
Даже если вам «кусок в горло не лезет» заставляйте себя съесть хоть малюсенький тост с маслом или вареное яйцо.
В-третьих, если на работе вы вдруг занервничали — накричал начальник, сослуживцы подвели, лучше пропустите прием пищи и никогда не заедайте неприятности, особенно, калорийными продуктами.
Замените любимые шоколадки и конфеты сухофруктами, свежими фруктами или морковкой.
Не пейте много кофе, он вызывает повышение агрессии – пейте имбирный или зеленый чай. Они успокаивают нервы и придают заряд бодрости.
Чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, не располнеть и легче переносить все перипетии офисной жизни, придерживайтесь следующей диеты для работающих женщин.
Каждое утро, только встав с постели, выпивайте полстакана свежевыжатого сока или минеральной воды без газа и съедайте по одному яблоку (или апельсину).
На завтрак обязательно приготовьте себе 100 гр. обезжиренного творога или овсяную кашу с добавлением кусочков свежих фруктов (ягод), или омлет из одного яйца и тарелку овощного салата.
Выпить можно чай с лимоном и несколькими печеньками. На перекус на работу возьмите баночку йогурта и цельнозерновые хлебцы, или свежие фрукты и горсть орехов.
Выпейте стакан зеленого чая или чашечку кофе с молоком, а если есть возможность, то стакан свежевыжатого сока.
На обед обязательно нужно есть горячее, например, борщ, солянку или любой овощной суп.
На второе можно взять овощной салат, заправленный растительным маслом, и кусочек отварной курицы. Выпить лучше стакан зеленого чая.
Между обедом и ужином нужно устроить себе время полдника, в которое можно перекусить баночкой йогурта, стаканом кефира или чаем из шиповника с несколькими печенюшками.
Придя домой, потушите на ужин овощи, хороши будут баклажаны, помидоры, болгарский перец, морковь, все виды капусты и т. д., или сварите гречневую кашу с мясной поджаркой или гуляшом.
Что пить, решать вам, но предпочтительней будет компот или томатный сок, а чтобы ваш мозг был постоянно в форме, выдавал креативные идеи и выдерживал дневные нагрузки, «питайте» его следующими продуктами:
- медом,
- жирными сортами рыбы,
- грецкими орехами,
- клюквой,
- свеклой
- белокочанной капустой.
Все они вместе помогут не только сохранить и систематизировать полученную информацию, но и не забыть, а применить в нужный момент.
Оставьте первый комментарий