Хроническая боль в пояснице – это обычная и довольно распространенная проблема. От нее, насколько мне известно, не умирают, но она здорово усложняет жизнь. Она затрагивает работу, семью и огромную часть развлекательных видов деятельности.
Как человек, который ведет преимущественно сидячий образ жизни, несмотря на обязательные физические нагрузки и ежедневные длительные прогулки, боль в пояснице бывает часто, хотя до хронической стадии еще не дошло и желательно, чтобы так осталось.
Что касается, восстановления, и избавления от боли в пояснице, то нет никого конкретного лечения, зато есть некоторые шаги, которые можно предпринять сейчас, чтобы избавиться от болезненных симптомов, которые поступают от вашей спины. И прием обезболивающих, в этот список не входит.
Итак, что нам советуют светила медицины?
1. Прекратите сутулиться
Одна из самых распространенных причин болей в пояснице – это плохая осанка во время сидения.
Сутулое или сгорбленное положение спины, вызывает напряжение и чрезмерное давление на суставы, мышцы и диски, что становится причиной болей. Учитесь не только ходить, стоять, но и сидеть с правильной осанкой, и это станет первым шагом к устранению болей в области поясницы. Также убедитесь, что Ваше рабочее пространство организованно должным образом, без перекосов в сторону комфорта или аскетизма.
2. Прекратите избегать физических упражнений
Думали, от физических упражнений можно избавиться? Нет! Когда Вы довели ситуацию, до возникновения болевых ощущений, то чтобы начать заниматься, Вам потребуется определенное мужество, потому как боль останется, пока мышцы спины не станут крепкими.
Когда мышцы спины сильные, то это обеспечивает повышенную циркуляцию крови в суставах и дисках, и это дает Вам ощущение силы и здоровья. Помните, что сидячий образ жизни до добра не доводит! И это касается не только болей в пояснице! (ссылка. Статья все сидите?)
3. Прекратите искать чудодейственные лекарства!
Многие стремятся найти чудодейственную таблетку или бальзам, который в одночасье решит все проблемы. И этим желанием пользуются многие! Думаю, все видели рекламные объявления, которые обещают мгновенное исцеление, только нужно купить их товар или услуги. Такая я же ситуация складывается и с лечением болей в спине. Тут предлагаются таблетки, мази и бальзамы, столы и спецтехника, а с внедрение компьютеров, выбор лечения, мгновенного и безболезненного стал просто огромен! Но а пока, многие современные, иногда даже революционные методы лечения, не могут подтвердить свою эффективность. На это нужно время. И поэтому, хотя чудо – по-прежнему желанно, а эксперименты над собственным здоровьем по-прежнему рискованны, используйте проверенные методы профилактики и лечения!
4. Прекратите фокусироваться на специфических диагнозах
До 85% случаев болей в пояснице, могут быть классифицированные как «неспецифические». Это всего лишь означает, что происхождение боли, не может быть локализована в какой-то одной конкретной проблеме или структуре.
Многие общие диагностические тесты, могут показать «проблему» в костях, дисках или суставах с большой степенью вероятности, что именно там «зарождается» боль, но все же, ни один тест, не может показать точную причину Ваших страданий со 100%-й точность.
5. Прекратите таскать тяжелые вещи
Одна из главных причин болей в области пояснице – это частый подъем и ношение тяжелых вещей. Тем более, что не все знакомы с основными правилами безопасности тяжелой атлетики.
6. Прекратите «повторное сгибание»
10 вещей, которые нужно перестать делать, если у Вас болит поясница»
Еще одна распространенная причина болей в пояснице связана с частыми наклонами вперед. Типа, проблема огородников. Это когда частые наклоны вперед и зависание в этом положении, приводят к увеличению давления в межпозвоночных дисках, что в свою очередь, приводит к болям в мышцах. Если же Вы вынуждены постоянно нагибаться вперед, не забудьте делать прогибы назад, чтобы компенсировать повторяющийся наклон вперед!
7. Прекратите слушать страшилки других людей
Ну, Вы знаете подобный сценарий: вы, мучаясь от боли в пояснице, сидите в очереди на прием к доктору, а человек рядом с Вами чувствует необъяснимую потребность рассказать Вам страшилку, в которой, всего за десять минут, Вы услышите, как один из его родственников (дядя Петя, тетя Валя и прочая братия) начал испытывать сильные боли в пояснице, а чтобы избавиться от нее, понадобились инъекции и хирургическое вмешательство. Но боль даже в этом случае не прошла!
Прекратите слушать эти ужасные истории! Большинство болезненных ощущений, уходят быстро и достаточно эффективно, с помощью упражнений и коррекции осанки!
Конечно, некоторые случаи, бывают намного более опасными, и они требуют более основательного подхода, но этот разговор должен иметь место с вашим лечащим врачом, а не с бабулькой в очереди!
8. Прекратите использовать пассивное лечение
Пассивные методы лечения, такие как тепло, лед или ультразвук, могут помочь Вам чувствовать себя неплохо, но их эффект, как правило, временный. Большинство исследований показывают, что активные методы лечения – такие как физические упражнения и коррекция осанки, работают на несколько пунктов лучше, чем пассивные! Если же Вы не знаете, какие упражнения Вам стоит проделывать, то обратитесь к физиотерапевту – он поможет определить, какие упражнения лучше всего подходят к вашему конкретному случаю!
9. Бросьте курить
Если Вы курите, то уже неоднократно слышали о негативных последствиях, которые оказывает на Ваше здоровье курение! Среди всего многообразия этих последствий, ученые выявили, что курение увеличивает вероятность возникновения проблем со спиной, в том числе, наличия болей в пояснице. Поэтому если Вы курите – найдите свой способ прекратить себя убивать курить.
10. Прекратите ждать, когда Ваша боль уйдет сама собой!
Если Вы страдает от болей в пояснице больше недели или даже двух, отправляйтесь на прием к врачу или физиотерапевту. Может показаться, что пытаться лечить боль самостоятельно – это круто и смело, но чаще всего те, кто мало что знают о своем теле и своем здоровье, справиться с проблемой самостоятельно не могут. А время, в проблемах со здоровьем, играет одну из самых главных ролей, поэтому, чем раньше Вы обратитесь за помощью и начнете лечение, тем быстрее Вы восстановитесь и вернетесь в «форму».
А как Вы справляетесь с проблемами? И не только с болями в спине?
Оставьте первый комментарий